co mam zrobic

Póki co możesz olać klatę i biceps i zająć się reszta. Olać mam na myśli zrobić 3 do 6 seri na klatę a na biceps Podciąganie wystarczy 3 do 6 seri w tygodniu. pamiętaj o dobrej technice! Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-04-16 20:27:07

[...] mówiłeś pojawiło się, ale dopiero w 3/4 treningu... Czy to znaczy, że powinienem wcześniej wziąć tabsy? Wziąłem praktycznie 5 minut przed treningiem i popiłem BCAA. Boli mnie ramię po rotacji sztangielką (mam wrażenie, że robiłem za głęboki ruch na dół i coś sobie nadwyrężyłem). Boli mnie jak robię ruch obrotowy na dół. Co z tym zrobić? Pozdro!

W planie mam na zmianę przysiad/martwy ciąg. I nie wiem co z progresją w takim przypadku. Przysiad- 30,00 / 32,00 / 34,00 / 36,00 / 38,00 / 40,00 MC- 25,50 / 27,20 / 28,90 / 30,60 / 32,30 / 34,00 I teraz jak to ma wyglądać, czy tak? Przysiad- 30 / x / 34 / x / 38 / x Mc- x / 27,20 / x / 30,6 / x / 34 W taki mukładzie w jednym ćwiczeniu nie [...]

*** P O D S U M O W A N I E *** Przyszedl czas na podsumowanie, choc troche szkoda, bo przerwalem FBW 15-10-5, kiedy szlo calkiem niezle, ale nic na to nie poradze. Nie mam mozliwosci kontynuowanie tego treningu, wiec podsumuje, to co udalo mi sie zrobic w ostatnim czasie. WAGA I WYMIARY: JEST/BYLO WAGA - 79/75 (+4kg) BICEPS - 34/33 (+1cm) [...]

Hej dziewczyny, chcialabym w koncu cos ze soba zrobic, jestem 1,5 roku po porodzie, jak widac na zdjeciach mam kilka rzeczy do „naprawienia“. Pierwszym najwazniejszym jak i najtrudniejszym dla mnie krokiem jest zmiana dotychczasowej diety. Jestem ogolnie typem „ niejadka“ nie potrzebuje i nie potrafie na raz zjesc duzo, ciezko jest mi sie [...]

Skonczmy juz temat kropek.W mojm poprzednim poscie zamiesciłem fote kimba po walce z mercerem,i tu mam pytanie czy niewydaje sie wam ze kimbo rzucił oponke jaka miał w poprzednich walkach.Dodaje tez fotke co kimbo potrafi zrobic z twarzą przeciwnika

[...] tego, że jest krótki to jeżeli ma negatywny to w owiele mniejszym stopniu niż aeroby. Co więcej wiele osób w praktyce zauważyło poprawe umięśnienia ud i łydek" :O czyżby mam pozostać tylko przy wolnych biegowych podróżach? Kiedy najlepiej NIEwykonywać teningu HIIT ? w okresie nie krótszym niż 8h od zakończenia innego treningu. Złym pomysłem [...]

jak do tej pory to próbuje co chwile jakieś inne metody które znajdę na necie z nadzieją że może któraś będzie lepsza. Jednak puki co nie widzę różnicy :( najpierw trochę się rozgrzewam jakieś przysiady podskoki kręcenia bioder. Siadam w jak największym rozkroku na zimie i robię skłony do jedna drugiej nogi albo wykładam jedna nogę np. na łóżko 2 [...]

[...] 40s, ale Saida miała rację, że za dobrze mi idzie. Ciało za nisko i za mało pracy szło z brzucha i ud. Dziś już poszło lepiej, ale jeszcze nad tym popracuję. Z jednej strony mam ochotę zrobić filmy z ćwiczeń, ale na priv coś nie dochodzą,a tutaj koszmarnie się wstydzę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eb9a66b5203479aae4bbcab3033fa5f.png A tak w ogóle [...]

[...] Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 grzbiet 8 8 8 8 8 8 biceps 8 6 6 6 nogi- maszyna brzuch dowolnie. dociskania i opuszczania nie mam mozliwosci robic niestety co moge oprocz tego dodac albo zmienic???moge sobie teraz zrobic przerwe kolo tygodnia??/i co wg ciebie jest sporym zapasem w cwiczeniach bo to [...]

Ostatni dzień i ostatni trening w tym roku :-) Wzięłam sobie do serca porady Rudej,raKhu1 i UNKNOVVN - bardzo za nie dziękuję :-) Wprowadzałam w życie wskazówki techniczne i dokładałam obciążenia - w niektórych seriach jest mniej powtórzeń. Najgorzej wyszła klata, bo tam aż dwie serie są niepełne, ale nie będę schodziła z obciążenia tylko [...]

[...] się na jednym zapominam o pozostałych. Dzisiaj pamięć mi podpowiadała trochę i chyba było lepiej. 2) Uwielbiam to ćwiczenie. Chciałabym wziąć większe obciążenie, ale po 12kg mam dopiero 14kg i obawiam się, że nie dam rady sama się z tym położyć (nie zawsze jest ktoś kto by pomógł i przypilnował, bo z 14kg na rękę już pełnej serii nie zrobię). [...]

[...] Skoro dzisiaj był DNT to jutro powinnam zrobić trening, ale jako że to mój ostatni dzień urlopu to chyba lepiej dla mnie, żebym trzymała się z daleka miejsca pracy - mam agresora wobec wszystkich ludzi, którzy tam pracują :-D @@-) zobaczymy. Najwyżej zrobię we wtorek i środę. Miska dzisiejsza: [...]

[...] 25kg 5. Nożyce leżąc 3xmax x40/ x20/ x35 x30/ x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Ok. 2. Ogólnie ok. Chwyt nie ok ;-] normalnie bym myślała o paskach, ale mam ćwiczyć chwyt co by go wzmocnić i ściskać gryf jak mi chwyt puszcza, więc paski odpadają. 3. Sama nie wierze, traktowałam te 40kg jako jakąś bramę do oświecenia, ale [...]

[...] I czy mogę stosować takie zamienniki? I posiłek: Do omleta dodaję zamiennie: kakao, migdały, jabłko, banan, wiórki kokosowe. II posiłek: schab wieprzowy, ser żółty I tutaj mam pytanie, czym mogłabym smarować chleb? Jakieś mało czy serek kanapkowy? III posiłek: Ryż paraboliczny/ Makaron razowy/ Makaron Durum Steki schabowe/ Wołowina/ Mięso z [...]

[...] do tego zabolało mnie przy niej kolano po jednym zbyt dynamicznym powtórzeniu. No i w końcu przystąpiłem do ostatniej i zrobiłem 5 ruchów z zapasem na 0,5-1 powt. Nie mam filmiku, ale czułem, że kolana mi sie schodziły do środka. Druga sprawa to to, że po serii siadów odczuwam ból w łydkach podobny do tego jaki czułem w trakcie biegu [...]

[...] tego wczoraj na wf piłka 1,5h :P Leci ze mnie jak ze świni przy takiej wadze :D Postanowiłem podzielić na 3 różne dni Powiedzmy high, standard i nietreningowy. High - kiedy mam trening oraz dłuższy dzień np. wstaje o 5-6 i kładę się około 24 Standard - kiedy mam trening, ale w miarę krócej jestem na nogach np. wstaję około 9 i kładę się ok 23 [...]

[...] Dustin jest twardym zawodnikiem. Potrzebuję aktywności. W tym biznesie nie da się uciec od konsekwencji bycia bezczynnym i tak to już jest. Wezmę to, co mi się należy. Jeśli mam być szczery, jestem bardzo rozczarowany”. W przeciwieństwie do 2020 roku, McGregor chce być bardziej aktywny w tym roku. „Jeśli zrobisz tego w odpowiednim czasie, możesz [...]

[...] poznalismy na preselekcji i ktory podwiozl nas do Drawska, zreszta zapewnial, ze zarejestruje sie na forum. Z tego co wiem to wczoraj wieczorem Portter jeszcze walczyl i mam nadzieje ze ciagle tam jest, wydaje mi sie ze Kups nie bedzie ich zarzynal, bo po 2 dniu zostalo okolo 20 osob. A teraz ktrotki opis naszej przygody z SELEKCJA: W Pucku [...]

[...] dziadek mróz poszczypie w dupe :) Ja zdecydowałem że pojadę Dziś wysłałem maila do combat56 może coś już wiedzą Bo ekstremalna dwójka milczy jak grób Well ja też mam problemy z czasem Jestem na Polibudzie mieszkam w akademiku ale jakoś to sobie sensownie zorganizowałem Staram się co drugi dzień biegać Biegam w okolicach fosy jak [...]